숙면 취하는 간단한 방법을 알아보자

숙면 취하는 간단한 방법을 알아보자

안녕하세요 오늘은 숙면 취하는 법을 알려드리고자 합니다.

요새 불면증 이나 아님 무더운 밤에 잠은 자고 싶은데 잠은 안오고 

생각도 많고 그러다 보니 창문을 보면 해가 떠있고 이런 일들이 종종 있는데요

저도 밤마다 잠도 안오고 버티다가 하루종일 피곤에 찌들어있고 ..

그런일을 예방하기 위한 제대로 올바른 숙면을 취하기 위한 

방법을 지금 알아보도록 하겠습니다. 

1. 가장 기본적이 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 기르도록 하는 겁니다.

일찍 자려고 해도 잠이 안온다는 분들은 가만히 눈을감고 삼십분 사십분 정도만 누워 계셔보시면 

어느 순간 잠이 들어있습니다. 

밤 늦은 시간까지 핸드폰 보랴 티비 보랴 인터넷 하랴 하느라 일찍 잠을 못 주무셧다면 

오늘부터 티비 핸드폰 컴퓨터 다 끄고 11시 이전에 잠들어 보도록 노력을 해보면 좋지 않을까 싶습니다. 

2. 추울 때나 입이 심심할 때나 먹으면 좋은 것 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

따뜻한 우유를 먹으면 수면제 역할을 할 정도로 효과가 있다고 합니다. 

알코올은 수면을 방해하므로 피해야 하는게 상책이고 카페인과 탄산 은 마시지 않는게 좋습니다. 

잠들기 전 따뜻한 우유 한잔 마시고 나른하게 자는 것도 결코 나쁘지 않은 방법인 것 같습니다 .

3. 잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 게 숙면에 도움이 된다 합니다. 

음식을 소화시키는 데 3시간은 걸린다고 합니다. 

숙면을 취하는 내내 대장 운동이 진행되어 깊이 잠들기가 힘들고 도중에 깨기가 쉽습니다. 

잠자리에 들기 3시간 전에 적어도 음식은 피하시고 너무 허기가 진다 좀 출출하다 배고프다 하시는 분들은

가벼운 대추차나 율무차 같은 따뜻한 차같은 음료를 드시는 것도 일종에 숙면을 취하기 위한 좋은 방법인 것같습니다. 

4. 따뜻한 물에 몸을 푹 담궈서 반신욕을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 

반신욕을 하면 몸의 혈액순환을 활성화 시켜주고 몸을 따뜻하게 해주면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 

바로 경직된 근육을 풀어주고 상하체간의 혈액순환을 활성화 시켜주어 많은 도움이 된다고 합니다. 

잠들기전에 잠깐 욕실로 들어가 반신욕을 하면 나른한 시간을 보내는 것도 괜찮은 방법인 것 같습니다. 

5. 손발을 따뜻하게 해주면 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다. 

실내 온도는 따뜻한것보다 약간 서늘하게 하는것이 수면에 도움을 줍니다 .

실내온도는 낮추고 이불은 따뜻한걸 덥도록하고 양손발을 따뜻하게 해주는 것도 

숙면에 큰 도움이 된다고 합니다. 

오늘은 숙면을 잘 취하는 방법에 대해서 알아보았는데요.

요새 들어 현대인들 중에 불면증이 있는 분들이 많다고 들었습니다. 

잘때만큼은 걱정거리 복잡한 생각거리그럼 우리 모두 굿밤이요 ~  내려놓으시고 편안하게 잠드실수 있으면 좋겠습니다.